Зарядка

Тренування ніг. Корисна формула для присідань

Багато хто люблять тренування ніг? Ноги це найважчий день у програмі. І впевнений більшість погодиться з цим фактом. Самим ефективним і самим важким вправою в цей день безперечно є присідання. І не важливо в якому діапазоні повторень доведеться працювати в цей день! У силовому діапазоні, припустимо 5 по 5 – буде тяжко від великих ваг, а в більш багато повторному варіанті – гарненько пропотеешь і запихаєшся. Ті хто займається серйозно та давно – зрозуміють про що мова.

Але хотілося б поділитися формулою, яка урізноманітнює тренінг ніг і зробить його більш приємним!

Виконуючи присідання, перед кожним підходом налаштовуєшся, розуміючи що зараз буде важко, а перед наступному підходом ще важче. І м’язи ніг теж це розуміють”. І тренування набуває трохи сумний характер, з думкою “скоріше б вона закінчилася”. Але і відмовитися від тренування ніг ні в якому разі не можна – вона дуже важлива і впливає на формування тіла в цілому.

Зміна ваг

А що якщо змінити звичним стереотипам, і за присідати інакше”? ” З такою думкою і з’явилася ця формула:

6 6, 12, 6, 12, 8, 8.

Ось як вона розшифровується. Після ретельної і попередньої розминки, що включає всі розминкові і підводять підходи, слідують 6 робочих підходів:

  1. Перший виконується у досить силовому стилі – на 6 повторень. Шосте повторення виконується на грані відмови.
  2. Другий підхід передбачає зміну робочих ваг. Потрібно скинути стільки млинців, щоб можна було виконати на 12 повторень. І дванадцятий повтор був на грані відмови.
  3. Перед третім підходом млинці потрібно одягнути назад. І знову виконати роботу на 6 повторень.
  4. Четвертий виконується з тим же вагою, що і другий підхід, так само на 12 повторень.
  5. Перед п’ятим підходом доведеться додати робочий вагу, таким чином, щоб можна було виконати 8 якісних повторень на грані відмови.
  6. Шостий підхід – це повтор п’ятого підходу з тим же вагою. В ньому доведеться остаточно викладеться.

Дана формула змусить м’язи ніг відреагувати на таке навантаження по особливому – адже вони не звикли до такої не передбачуваною тренуванні. Окремо потрібно сказати про відпочинок між підходами. Варто відпочивати не менше 3-х хвилин. Так само дану формулу можна застосувати і до жиму ногами. Після таких присідань квадріцепс вже можна і не тренувати в цей день.