Зарядка

Тренування біцепсів в тренажерах. Найкорисніші ізолюючі вправи.

Якщо з вправами для біцепсів з вільними вагами все більш – менш зрозуміло – потрібно виконувати згинання рук зі штангою або гантелями, щоб біцепс зростав і міцнів. То з приводу тренувань біцепса або двоголового м’яза плеча в тренажерах є деяке здивування – навіщо?

А між тим тренування з використанням тренажерів для біцепса дають ряд можливостей, які, безумовно, можуть вплинути на зростання і прогрес для біцепсів.

Джерело: httpspixabay. com

Переваги тренажерів.

  • Повністю ізольована робота – дає можливість добре сконцентруватися і попрацювати виключно одним біцепсом.
  • Дають можливість попрацювати під різними кутами, а також по іншому відчути працюючий м’яз через кілька інший навантаження. Адже при роботі на тренажері біцепс постійно знаходиться в напрузі через противагу. Тоді як при роботі з вільними вагами, як правило біцепс розслабляється на початку і в кінці амплітуди руху.
  • Кращі вправи для пампа! Якщо потрібно поліпшити кровопостачання біцепсів, то вправ ефективніше, ніж в тренажерах не знайти. Це перевага так само обумовлено повністю ізольовано роботою.

Кращі вправи на тренажерах для біцепсів.

  1. Згинання рук в тренажері на лаві “Скотта”. Відмінна вправа, підійде в кінці тренуванні в якості “добивочним” для біцепса. Передбачає ізольовано роботу двома руками, виключно тільки біцепсами – лава не дозволить читинговать.
  2. Згинання рук у верхніх блоках. Ще одна вправа, яка дає можливість для ізольовано роботи двоголового м’яза. Тільки на відміну від попереднього воно дає можливість згинати руки по черзі. Поки права рука виконує рух, ліва знаходиться в зігнутому положенні і зберігає статичному напруга, і навпаки. Також дана вправа дає можливість впливати на біцепс під дещо іншим кутом. Адже у всіх вправах доводиться піднімати снаряд знизу в верх, а в цьому передбачається тяга блоку зверху в низ.
  3. Згинання рук в нижньому блоці. А ось вправа, яка дає можливість потренувати кожну руку по окремо. Якщо є така потреба, то це вправа відмінно підійде. Його особливість в тому, що напруга в м’язі зберігається під час всієї траєкторії руху.

Згинання рук на лаві. Згинання рук на верхніх блоках. Почергові згинання – у нижньому блоці. Схеми з книги Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ.

Рекомендації.

  • Вправи на тренажерах краще ставити в кінці тренування біцепсів, після базових і вправ з вільними вагами.
  • Не варто використовувати більше одного ізолюючого вправи. Краще вибрати найбільш підходяще, або застосовувати всі 3 по черзі на різних тренуваннях.
  • Добре робити 3 підходи на 12-15 повторень.

Сподіваюся вам буде корисна ця стаття. Підписуйтесь на канал, щоб отримати більше корисної інформації. Діліться також своєю думкою і досвідом в коментарях. А я бажаю вам відмінних результатів, хороших тренувань і міцного здоров’я!

Рекомендую також прочитати :