Батькам

6 порад з управління гнівом для одиноких батьків

Ось вже як рік я в статусі “разведенки”. Чи як там ви, чоловічі особини, кличете одиноких жінок з дітьми – РСПшка? Це, звичайно, окрема тема для розмови про інтелектуальні здібності деяких дорослих людей, які вважають себе чоловіками, але зараз мова не про вас. А про нас.

У мене маленька дитина, віддалена робота і немає ніяких няньок у вигляді бонусних бабусь. У мене високий рівень стресу і відповідальності. Переважна більшість чоловіків вже давно б защеміло від неможливості суміщення роботи та догляду за дітьми. А ще від неможливості потупити в телек і розслабитися з дружками при такому способі життя. А ось зі слідами недбалого поводження ними РСПшка не ниє, працює і особливо працює над собою, тому що дитина не винна, що мама живе за таким сценарієм. Зірватися на дитину дуже легко. Але зовсім неправильно. За рік свого нового життя я вивела для себе кілька правил управління гнівом, коли ти одна і допомоги чекати не від куди.

Дозволити собі гніватися

На вулиці і в інтернеті так багато батьків в білих пальто, які навіть помислити собі не дозволяють (ага, звичайно! ), щоб розсердитися на ситуацію, обставини або дітей. Діти зазвичай і є та сама лакмусовий папірець вашого емоційного напруження, яке ви ретельно і довго приховуєте навіть від себе самої. І ось остання крапля переповнює склянку і все – ніколи не сердящаяся мама перетворилася в монстра.

Я дозволила собі гніватися, я чоловік, мені природа дала емоції гніву і злості і я ними користуюся. Але не на шкоду дитині. Я просто ними користуюся. Я можу стрясати повітря своїми гнівними зауваженнями на адресу колег, можу висловлювати свою злість сусідам, якщо вони включають музику илидрель в заборонені години. Я не намагаюся виглядати паинькой для бабусь на лавці. І це дає мені велику перевагу: я не запихаю в себе назад злість, не терплю завдані образи, не складирую цеглу гніву на інших дорослих всередині себе. Тому що потім такий склад гневоприпасов полетить на самого слабкого – на дитину. Ні, не полетить. Якщо я злюся на дорослого, я звертаю до нього свої претензії. І спускаю заряд гніву НЕ НА дитину, а на того, хто його викликав.

А то знаєте, у багатьох сім’ях живуть як в тому анекдоті: чоловік накричав на дружину, дружина накричала на дитину, дитина накричав на кішку, а кішка напаскудила усім у капці. Найрозумніша тут кішка.

Якщо об’єкта для вираження гніву немає, а гнів є, промовляйте вголос: я зараз зла, я злюся на те-то і те-то, чому я на це злюся? Чому це викликає у мене злість? Що треба, щоб заспокоїтися? Не треба сеансів у дорогущих психотерапевтів, щоб надати таку елементарну допомогу собі самій. Промовляйте свої емоції, розбирайтеся в собі, не разряжайтесь на дитину.

Не треба приховувати від дитини свою злість

Ох вже ці горезвісні психологічні травми! Багато батьки настільки загнали себе в кут, що бояться бути природними на очах у дітей. Ведуть себе як якісь степфордські дружини, лише б не було психологічних травм, лише б дитина не побачив мене в гніві, ой-їй. Ну побачить і що буде-то?

Я не замикаюся в туалеті, щоб позлитися на начальника чи бабусю-сусідку. Я наливаю собі каву і викриваю гнівні спічі прямо на кухні. Або просто сиджу зла. “Мама, ти зла? ” – “Зла, синку”. – “Тобі допомогти? Будеш цукерку? “. – “Спасибі, синку. Я зараз позлюсь трошки і все пройде. А цукерочку давай, звичайно, раптом допоможе”.

Моя дитина розуміє, що злість для людини це нормально. І він теж може злитися на хлопця з пісочниці, і відчувати ненависть до лиходієві з мультика. І знає, що злість треба випустити екологічним шляхом з себе, а не запихати від всіх глибше, прикидаючись душкою.

Займайтеся спортом

На що я “розорилася”, так це на класну бігову доріжку. Вона стоїть у мене в вітальні, великій кімнаті, в якій ми з сином проводимо майже все своє життя. Тут стоїть мій основний комп’ютер для роботи (є ще ноутбук, з ним я йду на кухню, коли готую, або в спальню, коли дуже потрібна тиша). Тут грає і дивиться мультики моя дитина. І я поєдную заняття спортом з доглядом за дитиною. Спробуйте – це відмінний варіант для виходу.

Займатися спортом це не розкіш. Це необхідність для фізичного і психологічного здоров’я. Будь-який фахівець підтвердить вам, що фізична активність – відмінний спосіб впоратися зі стресом і гнівом. Можна відразу рвонути, як тільки напад гніву накочує. Але краще – займатися пробіжками регулярно. Наприклад, рано вранці з улюбленою музикою в навушниках, поки дитина спить. Ви і емоційно стабільніші станете протягом дня навіть якщо навколо все буде палахкотіти. І як приємний бонус – підтримайте фігуру і молодість.

Заведіть собі класну подругу

У мене друг. З тих, що непопулярні в нашому нетолерантном суспільстві. Але і подруга згодиться. Головне, щоб вона не була всезнаючим психологом по книжках і не гундела зі своїми ідеальними радами та прикладами “а от я б”, на тлі яких ви виглядаєте як таке собі.

Вам потрібен простий людина, яка вас приймає і підтримує взагалі завжди. Хоч вночі подзвони і почни лити сльози, хоч в обід пиши в телеграм, що твій начальник той ще. Людина, яка як контейнер вислухає, поддакнет, розділить ваше обурення і в кінці скаже, що ви сама класна, он які яйця на сніданок смажите, а всі інші нехай ідуть лісом. В ідеалі, звичайно, зустрічатися вечорами за смачними тортиками і заспокійливим чайком, але ідеальна життя не найголовніше, насправді.

Створіть собі простір для боротьби зі своїм гнівом

У мене гарна квартира. У тому сенсі, що у мене є окрема кімната для себе, і окрема кімната для дитини. І ось в своїй спальні я завела собі величезну купу подушок і не тримаю ніяких туалетних столиків, вазочок і іншої декоративної нісенітниці, яка може розбитися, якщо я пульну в стіну подушкою. Я знімаю свій стрес саме так: бушую на ліжку і колочої ці нещасні подушки як груші боксерські, жбурляю ними стіни, врп в них, кусаю і можу навіть розірвати, не шкода. Я якось спробувала уявити, як би я злилася, май на стінах картини і порцелянові тарілочки або слоників там всяких на тумбочках: куди б кинути, ой-їй, тільки не в слоника. Смішно було. До речі, серйозно думаю про купівлю підлогового боксерського манекена. Поставлю його собі в спальню, приклею

Насправді йдеться ж не тільки про те, щоб фізично розвантажуватися. Можна медитувати, якщо це ваш спосіб. Головне, щоб це було ваше простір і тільки ваше, в якому ви вмієте знімати напруження, в якому вас оточують класні штуки, наприклад, томик улюбленої Ахматової, старі пісні про головне, постер з молодим Бельмондо (жартую! ). Та що завгодно, лише б ваше. Ароматерапію спробуйте, кажуть, заспокоює.

Пишіть

Пам’ятайте щоденники в дитинстві? У мене були стопки щоденників. Я досі веду такий. Рефлексія дуже добре допомагає відстежити в собі негатив і чим він викликаний. Не обов’язково писати кожен день. За потреби. Але це дуже класний спосіб самоуспокоиться і розібратися в собі. Часто не гірше ніж на сеансі психотерапевта. Можна писати листи до людини, який злить, якщо не можете висловити йому в очі. Можна писати листи собі в майбутнє, минуле, богу або всесвіту, дивлячись у що ви вірите.